Enem 2026: como controlar a ansiedade antes e durante a prova de domingo (15)

O segundo dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 é neste domingo (15), com 90 questões de matemática e ciências da natureza. Muitos dos 5,05 milhões de candidatos sentem pressão e nervosismo, e o controle emocional pesa tanto quanto a revisão dos conteúdos.

Revisar, não estudar do zero

Na reta final, a psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda focar em revisão direcionada dos pontos de maior dificuldade, reler materiais, resolver provas antigas e reforçar os temas mais frequentes no exame. Segundo ela, não dá para querer aprender na última semana tudo o que não foi estudado ao longo do ano.

No dia anterior à prova, o professor Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino Zerohum, do Rio de Janeiro, diz que valem leituras curtas de revisão para manter a calma, sem exageros. Neste sábado (14), a orientação é evitar estudar em excesso ou virar a noite e fazer algo que alivie a tensão, como ler um livro, ir ao cinema ou passear.

Se der branco

O bloqueio temporário de memória, o “branco”, é causado principalmente por estresse e ansiedade e pode ocorrer mesmo com quem se preparou bem. Para Jeniffer Lisboa, não significa que o candidato esqueceu tudo.

A psicóloga indica começar pela respiração pelo diafragma: sentado de forma confortável, inspirar pelo nariz e soltar pela boca. Outras estratégias são fazer uma pausa rápida (beber água, ir ao banheiro, comer algo), pular a questão problemática e passar a outra área da prova.

Sono e alimentação

O sono é fundamental para a memória e a concentração. Os candidatos devem dormir bem na noite anterior, evitar telas e álcool e priorizar uma boa alimentação. Paulo Pereira sugere levar uma barrinha de cereal para a prova.

O papel da família

Pais e responsáveis devem priorizar o acolhimento e evitar pressão, perguntas constantes sobre desempenho e comparações com irmãos e conhecidos. Também podem ajudar na prática:

• organizando a logística, como conhecer antes o local da prova;
• separando os itens obrigatórios: documento oficial com foto, caneta esferográfica de tinta preta com tubo transparente e o Cartão de Confirmação de Inscrição impresso;
• cuidando da alimentação e da hidratação do candidato;
• garantindo o descanso.

Os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de provas serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação, de acordo com o edital do Enem 2026.