Enem 2026: dicas de sono, alimentação e rotina para a reta final da prova

A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos devem cuidar não só da revisão dos conteúdos, mas também de rotinas que equilibrem corpo e mente. A gerente pedagógica Rafaela Perim, da Escola da Inteligência, compara a prova a uma maratona de cinco horas.

Segundo ela, o cérebro faz parte do corpo: se está cansado, mal alimentado e sem dormir direito, não entrega seu potencial.

Sono

Nesta fase, a rotina intensa de estudo costuma deixar pouco espaço para atividade física e lazer, mas a falta de descanso e a ansiedade podem afetar o desempenho. A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que quem dorme mal tem mais chance de ter um "branco" na prova, por cansaço mental. É durante o sono que o cérebro fixa o que foi estudado. O uso do celular na hora de dormir aumenta o estímulo ao cérebro e prejudica o descanso.

Alimentação

Os especialistas recomendam planejar a alimentação e a hidratação nos dias do exame:

• evitar fazer a prova em jejum, o que pode prejudicar a concentração e o raciocínio;
• fazer uma refeição antes de sair de casa, com alimentos já conhecidos, para evitar imprevistos;
• levar um kit de lanches, como frutas, barras de cereal e chocolates, com moderação, porque o excesso pode causar desconforto intestinal e sonolência;
• hidratar-se durante a prova.

Atividade física, lazer e estudo

Para quem é sedentário, uma caminhada pode ajudar. Segundo Alessandra, o principal são os alongamentos de coluna lombar, pescoço, costas, braços e ombros. Ela aconselha também manter os momentos de lazer e a convivência com família e amigos, importantes para o lado emocional.

Nas horas de estudo, a recomendação é não exagerar às vésperas e se dedicar ao que se tem mais afinidade ou facilidade, porque o que não foi aprendido até agora, muito possivelmente não será mais.